Развиваем эмоциональный интеллект
Дневник эмоций и круг эмоций
Развитие эмоционального интеллекта — необходимый навык, который помогает понимать окружающих, налаживать с ними душевный контакт!
На занятии для родителей психолог Параскевова Диана Янисовна рассказала, что такое эмоциональный интеллект и для чего его нужно развивать.
Основываясь на теории эмоционального интеллекта Дж. Майер и П. Сэловей, ученые М. Брэкетт, С. Риверс и С. Хагельскамп определили пять навыков, характеризующих эмоциональный интеллект:
- распознавание эмоций в себе и других;
- понимание причин и последствий возникновения эмоций;
- точное обозначение эмоций;
- выражение эмоций;
- регулирование эмоций.
— Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, важно «тренироваться», делать определенные упражнения и анализировать получаемый результат. Это позволит самостоятельно сделать выводы: что именно провоцирует резкий всплеск отрицательных или положительных эмоций; как долго они продолжаются; как сильно влияют на качество жизни; способны ли негативно сказываться на окружающих и взаимоотношения с ними; что именно необходимо предпринимать для контроля своего эмоционального и психического состояния, — говорит Диана Янисовна.
После теории психолог приступила к практике, она провела с родителями игру, направленную на развитие навыков определения той или иной эмоции. Также Диана Янисовна поделилась некоторыми упражнениями, которые можно выполнять дома самостоятельно, подключая к процессу детей.
- Ведение дневника эмоций.
В течение недели рекомендуется отследить моменты, когда с вами происходят не очень приятные ситуации (ребёнок не убрал за собой игрушки или капризничает, на работе не успели сделать то, что нужно, или кто-то из коллег провоцирует ссору и др.). Напротив каждой ситуации необходимо записать те эмоции, которые вызвала данная ситуация. Далее важно проиллюстрировать, как именно удалось разрешить ситуацию, а именно какой была ваша реакция и реакция оппонента. Подобным образом фиксируются и положительные эмоции, связанные с приятными новостями или поведением ребёнка. В конце недели подводится итог результатов. Он позволяет определить, каких именно ситуаций было больше, какие эмоции преобладали, как получалось с ними справляться (дневник и круг эмоций прилагается файлом к этой публикации).
- Эмоциональные оттенки
Как и любой цвет в природе, который имеет множество оттенков, одна и та же эмоция бывает разной и затрагивает определенные струны души. Печаль от разлуки с близкими будет отличаться от неудачи на работе. Чтобы научиться властвовать над своими эмоциями, рекомендуется вспомнить несколько ситуаций, вызвавших одну и ту же эмоцию, но в разных её проявлениях. Обязательно записать на бумаге или доске, добавив разные цвета (например, вы выбрали цвет гнева – красный, но оттенки красного могут быть разными, в зависимости от ситуации). Затем проанализировать собственную реакцию на каждую из них и попытаться ответить на вопросы: «насколько правильной была моя реакция?»; «как иначе я могла поступить?». Разумный подход позволит грамотно действовать в дальнейшем. Подобное упражнение можно проводить совместно с ребенком, анализируя его эмоции и разбираясь в них.
В завершении консультации психолог вместе с родителями пришли к выводу, что даже в сложных ситуациях люди с хорошим эмоциональным интеллектом способны действовать рационально, не попадать во власть своих эмоций и чувств. Зачастую это позволяет выйти из большинства обстоятельств победителем!
